FAQs om Swimrun

Vad är swimrun?

Swimrun är en svensk uthållighetssport där deltagare växlar mellan öppet vatten-simning och terränglöpning i samma lopp. Man simmar med skor och springer i våtdräkt utan att byta om. Sporten genomförs ofta i skärgårdar, sjöar och skogsområden, vilket gör naturupplevelsen till en central del av sporten.

​

Var arrangeras EX Swimruns lopp?

EX Swimrun arrangerar swimrunlopp i och runt Stockholm, bland annat i:

• Edsviken, Sollentuna

• Runmarö, Värmdö

• Nämdöskärgården Marina nationalpark i Stockholms skärgård

Loppen kombinerar öppet vatten och trailrunning i naturnära miljöer.

 

Är swimrun lämpligt för nybörjare?

Ja. EX Swimrun erbjuder kortare distanser och nybörjarvänliga lopp som EX FIVE och EX SHORT. Dessa är utformade så att deltagare på olika nivåer kan testa sporten och komma igång med swimrun.

 

Måste man tävla i par eller kan man köra själv?

Traditionellt genomförs swimrun i par, men många lopp erbjuder även individuell start på vissa distanser. Det gör att du kan delta på det sätt som passar dig bäst.

 

Vilken utrustning behövs för swimrun?

Vanlig swimrun-utrustning inkluderar:

• våtdräkt eller swimrundräkt

• simpaddlar

• dolme (pull buoy)

• simglasögon

• skor som fungerar både för simning och terränglöpning

Utrustningen gör det möjligt att simma och springa utan att byta om mellan momenten.

 

Hur långt är ett typiskt swimrunlopp?

Swimrunlopp kan variera i längd:

• ca 5km (t.ex. EX FIVE)

• ca 10-15km (t.ex. EX SHORT)

• upp till 25 km eller mer (t.ex. EX LONG)

Andelen simning jämfört med total distans ligger oftast på 10–25 %. På längre lopp hos EX Swimrun är simandelen vanligtvis cirka 20 %, vilket ofta beskrivs med måttet SWIFA (simfaktor).

​

Hur tränar man inför sitt första swimrun?

För att förbereda dig inför ditt första swimrunlopp bör du:

• träna öppet vatten-simning

• träna trailrunning

• kombinera simning och löpning i samma pass

Det är också bra att öva på övergångarna mellan simning och löpning, eftersom effektiva transitions kan spara mycket tid under loppet.

 

Finns det åldersgränser?

Vanligtvis måste deltagare vara minst 16 år för att tävla självständigt. På vissa nybörjardistanser kan yngre deltagare delta tillsammans med en vuxen.

​

Hur anmäler jag mig till ett EX Swimrun-lopp?

Anmälan görs via den officiella webbplatsen www.exswimrun.se under sektionen “Anmälan”, där alla aktuella lopp finns listade.

​

Måste man vara en stark simmare?

Grundläggande simkunnighet krävs, men kortare nybörjardistanser är anpassade för deltagare med varierande simförmåga. Simning sker ofta nära land, vilket gör det möjligt att ta sig upp ur vattnet vid behov.

​

Tas tider och resultat?

Ja. Alla lopp har officiell tidtagning, och resultaten publiceras online efter varje tävling. Under sektionen “Resultat” kan du även hitta tidigare resultat från EX Swimrun.

​

Är EX Swimrun miljövänligt?

Ja. Evenemangen strävar efter att minimera miljöpåverkan och följer lokala regler för naturvård och hållbarhet. Swimrun bygger på en stark naturupplevelse och genomförs med stor hänsyn till känsliga miljöer.

​

Finns det vätskestationer längs banan?

Ja. De flesta lopp erbjuder vätskestationer och enklare energi längs banan. Många deltagare väljer ändå att bära egna gels eller vätska under loppet.

​

Kan man delta med hund?

Ja. På vissa lopp erbjuds CaniSwimrun, där deltagare kan tävla tillsammans med sin hund. EX Swimrun var bland de första arrangörerna som testade detta koncept.

​

Hur lång tid tar ett swimrunlopp?

Tiden varierar beroende på distans:

• prova-på-lopp: 30–45 minuter

• nybörjardistanser: 1–2 timmar

• längre lopp: 4–6 timmar eller mer

• ​

Finns det swimrunträning i Stockholm?

Ja. EX Swimrun arrangerar tillsammans med Swimruncupen och WolffWear träningspass, träningslopp och nybörjargrupper i Stockholm.

​

Är swimrun farligt?

Swimrun är en säker sport när regler följs, rätt utrustning används och deltagare simmar tillsammans i par eller grupp.

​

Hur väljer man rätt våtdräkt för swimrun?

En bra swimrundräkt bör:

• vara flexibel för både simning och löpning

• ha bra flytkraft

• ha ventilationszoner för komfort

Många swimrundräkter har dragkedja fram, vilket gör det möjligt att öppna dräkten under löpning (“cab down”).

​

Hur förbättrar man sin swimrun-prestation?

För att bli bättre i swimrun kan du:

• träna regelbundet både simning och löpning

• testa din utrustning i träningspass som liknar tävling

• öva övergångarna mellan simning och löpning