Swimrun nybörjare – så tränar du Swimrun på rätt sätt

Förstå grunderna i Swimrun

För att komma igång med Swimrun som nybörjare behöver du förstå sportens grundidé. Du tävlar oftast i lag och använder samma utrustning hela vägen, vilket innebär att du både simmar med skor och springer i våta skor.

​

Den här kombinationen ställer krav på både teknik och anpassning, och det är just växlingen mellan simning och löpning som är kärnan i sporten. Alla viktiga begrepp inom Swimrun finns samlade i vårt Swimrun-lexikon där du kan fördjupa dig i utrustning, teknik och tävlingsformat.

​

Träning för Swimrun-nybörjare

Den mest effektiva träningen i Swimrun är att kombinera simning och löpning i samma pass. Det är övergången mellan disciplinerna som avgör hur snabbt du utvecklas.

​

Ett enkelt sätt att börja är att simma korta sträckor i öppet vatten och direkt gå över till löpning utan vila. Denna typ av träning gör att kroppen vänjer sig vid belastningen och övergången mellan kallt vatten och löpning.

​

Den här metoden kallas ofta transition-träning, alltså träning av övergången mellan simning och löpning, och är en av de viktigaste delarna i Swimrun.

​

Simning i öppet vatten

Simningen i Swimrun sker nästan alltid i öppet vatten, vilket skiljer sig tydligt från bassängsimning. Du simmar utan banor, ofta i vågor, vind och varierande siktförhållanden. Som nybörjare bör du fokusera på crawl i lugnt tempo och att regelbundet lyfta blicken för att orientera dig. Detta kallas siktning och är avgörande för att hålla rätt kurs.

​

Många använder även utrustning som dolme (pull buoy) och paddlar för att förbättra flytläge och effektivitet i vattnet. Ett bra ytläge minskar motståndet och sparar energi under simningen. Vi har samlat en guide om utrustning för Swimrun.

​

Löpning i Swimrun

Löpningen i Swimrun sker i naturterräng som skog, stigar och klippor. Eftersom du springer i våta skor blir underlaget mer tekniskt än vid vanlig löpning. För att utvecklas som nybörjare bör du träna löpning i trailskor och vänja dig vid backar och ojämnt underlag.

 

Det är också viktigt att träna löpning direkt efter simning eftersom benen ofta känns tunga och ovana i början av en Swimrun-sekvens.

​

Utrustning för Swimrun

Rätt utrustning har stor påverkan på din upplevelse och prestation i Swimrun. En grunduppsättning för nybörjare består av Swimrun-våtdräkt, dolme, paddlar, draglina och trailskor. Vissa använder även en säkerhetsboj, till exempel Safetyboy, för ökad synlighet och säkerhet i vattnet.

​

Utrustningen är en integrerad del av sporten och påverkar både flytläge, energiåtgång och komfort. Därför är det viktigt att testa all utrustning i träning innan tävling.

​

Swimrunlopp för nybörjare

Ett av de bästa sätten att utvecklas i Swimrun är att delta i riktiga lopp, även som nybörjare. Kortare lopp gör det möjligt att testa allt i skarpt läge utan att distansen blir för krävande. Swimruncupen Stockholm är en perfekt första möjlighet att testa Swimrun i organiserad form, som ett lopp eller träning. Swimrun Sprint Cup är ett exempel på kortare och intensiva lopp där fokus ligger på teknik och fart. Ett annat klassiskt och mer familjevänligt lopp är Ångaloppet, som är ett av de första Swimrunloppen i Sverige och fortfarande arrangeras på Ånga Gård.

​

För träning och upplevelser arrangeras även Swimrun-aktiviteter av aktörer som Wolffwear, där fokus ligger på gemenskap, träning och äventyr.

​

Vanliga misstag för nybörjare

Ett vanligt misstag är att träna simning och löpning separat istället för tillsammans. Många underskattar också hur tufft det är att springa direkt efter simning eller hur kallt vatten påverkar kroppen.

​

Ett annat misstag är att inte testa utrustningen i förväg, vilket kan skapa problem under loppet. Eftersom Swimrun är en kombinationssport är det just växlingen mellan momenten som är viktigast att träna.

​

Lär dig mer om Swimrun

För att förstå fler begrepp och utrustning inom sporten kan du använda vårt Swimrun-lexikon där alla termer förklaras enkelt och tydligt. Där hittar du allt från teknik till tävlingsformat och utrustning.

​

Du kan också läsa mer och hitta inspiration på EX Swimrun där du hittar lopp, träningar och äventyr kopplade till sporten.

 

Sammanfattning

Swimrun för nybörjare handlar om att bygga grundteknik, vänja kroppen vid växling mellan simning och löpning och använda rätt utrustning från början. Genom att träna i kombination och delta i kortare lopp utvecklas du snabbt och får en bättre förståelse för sporten.

​

Med rätt upplägg blir Swimrun inte bara en träningsform utan också ett äventyr i naturen där varje växling mellan vatten och land är en del av upplevelsen.