Swimrun är mer än ÖtillÖ & One Water Race – därför vill EX Swimrun göra sporten roligare och mer inkluderande

Swimrun är större än bilden av extrema lopp

Många som hört talas om Swimrun känner främst till lopp som ÖTILLÖ och One Water Race. Båda tävlingarna har hjälpt sporten att växa och få internationell uppmärksamhet – men representerar också den mest extrema sidan av Swimrun.

​

ÖtillÖ är originalet inom sporten och arrangerar en serie av Swimrunlopp över hela världen One Water Race går ännu längre och beskrivs som världens tuffaste Swimrunlopp med extremt långa distanser, kalla simningar och hårda förhållanden. Det kallas även "the ultimate proof of human endurance"!

​

Det är imponerande tävlingar, men de gör också att många tror att Swimrun bara är till för extrema uthållighetsidrottare. ÖtillÖ har gjort mycket för att sätta Swimrun på kartan internationellt. Men samtidigt har sporten länge förknippats med väldigt långa lopp, extrema prestationer och fokus på tider, ranking och prestation. Det är en del av sporten som behövs – men långt ifrån hela.

​

På EX Swimrun tror vi att framtiden för Swimrun handlar om att fler människor ska känna att sporten är för dem. Därför arrangerar vi kortare och mer lättillgängliga lopp, prova-på-event och Swimrun safarin där fokus ligger mer på upplevelsen än på prestation. Våra banor är utformade för att passa både nybörjare och erfarna deltagare, och vi vill skapa sociala events där fler känner att de hör hemma inom sporten.

För oss handlar Swimrun lika mycket om naturupplevelse, rörelseglädje och gemenskap som om prestation.

​

Vad är Swimrun?

Swimrun är en uthållighetssport där deltagarna växlar mellan löpning och simning utan att byta om. Man springer i våtdräkt och simmar med skor genom hela loppet. Sporten föddes i Stockholms skärgård och har idag vuxit till en i nternationell sport med tävlingar över hela världen. Kärnan i Swimrun är kombinationen av naturupplevelse, teamwork och äventyr.

​

Till skillnad från triathlon finns inga växlingszoner. Du tar dig fram genom skärgård, skog, klippor och öppet vatten med samma utrustning hela vägen.

​

Var kommer Swimrun ifrån?

Swimrun uppstod i Sverige år 2006 när det klassiska loppet ÖtillÖ genomfördes mellan öarna i Stockholms skärgård. Namnet Swimrun uppfanns av pionjären Erica Rosenbaum efter att sporten fram tills dess bara kallats ÖtillÖ. 

​

ÖtillÖ, senare omdöpt till ÖtillÖ World Championships,  räknas idag som sportens original och innoficiella världsmästerskap. Sedan dess har sporten vuxit snabbt både i Sverige och internationellt, men den svenska skärgården är fortfarande sportens självklara hem.

​

Vad betyder SWIFA?

SWIFA är ett vanligt begrepp inom Swimrun som betyder simfaktor (Swim Factor). Det beskriver hur stor del av ett lopp som består av simning jämfört med total distans.

​

Exempel:

• Ett lopp på 20km där 4km är simning har en SWIFA på 20%

• Hög SWIFA betyder mycket simning

• Låg SWIFA betyder mer löpning

 

SWIFA används ofta för att beskriva hur tekniskt eller simkrävande ett Swimrunlopp är. Vi på EX Swimrun siktar alltid på en Swifa runt 20% på ordinarie lopp. Safarin eller Safari Race kan ha en SWIFA på äver 35% och prova-på lopp så lite som 10%. 

 

Vilken utrustning behövs för Swimrun?

Det fina med Swimrun är att det går att börja enkelt. För ett första lopp räcker ofta badkläder, skor och vilja om det är varmt i vattnet. Är det kallt är en våtdräkt att föredra och många använder särskild Swimrunutrustning för att få bättre flyt, fart och komfort. 

​

Våtdräkt

En Swimrundräkt är anpassad för både simning och löpning. De flesta modeller är tunnare och mer flexibla än vanliga våtdräkter. Många använder kortärmade och kortbenta modeller för bättre rörlighet under löpningen och med blixtlås fram istället för bak. 

 

Paddlar

Paddlar används under simningen för att skapa mer kraft i vattnet. Eftersom benen arbetar mindre i Swimrun hjälper paddlarna till att öka farten. Nybörjare bör börja med mindre paddlar för att minska belastningen på axlarna.

​

Dolme

En dolme är ett flythjälpmedel som placeras mellan benen för att ge bättre flytläge. Inom Swimrun används ofta större specialdesignade dolmar än i vanlig simträning eftersom deltagarna springer med dem mellan simsträckorna.

​

Trailskor

Bra grepp är viktigt i Swimrun. Därför använder många trailskor som fungerar både på hala klippor, stigar och grusvägar. Spikskor är inte tillåtna i Swimrun då slitaget på naturen vid lopp blir för stort.

​

Hur långt är ett Swimrunlopp?

Swimrun finns i många olika distanser.

Vanliga format är:

• Prova-på och familjelopp: cirka 3–5km

• Sprint: cirka 10–15km

• Full distans: cirka 20–30 km

• Ultra: över 30 km

​

Många nybörjare börjar med kortare lopp för att vänja sig vid växlingarna mellan simning och löpning.

​

Är Swimrun svårt för nybörjare?

Nej. En av anledningarna till att sporten växer snabbt är att den passar både motionärer och elit.

Det går att anpassa fart, utrustning och distans efter egen nivå. 

 

Många arrangörer erbjuder idag:

• kortare prova-på-lopp

• nybörjarklasser

• enklare banor med kortare simningar

 

Det viktigaste är inte att vara snabb – utan att kunna röra sig tryggt mellan simning och löpning i naturmiljö.

​

Därför väljer många EX Swimrun framför traditionella tävlingsformat

Många som är nyfikna på Swimrun känner sig osäkra eftersom sporten ibland framställs som väldigt extrem. Det är precis därför vi på EX Swimrun arbetar med ett annat fokus. Vi tror inte att sporten bara behöver handla om ranking, poängsystem, extrema distanser eller elitfokus. För många människor är det just prestationskraven och den hårda bilden av sporten som gör att de aldrig vågar prova.

​

I våra Swimrun safarin och prova-på events är upplevelsen viktigare än resultatlistan. I våra Swimrun safarin och prova-på events får deltagarna möjlighet att upptäcka skärgård och natur, testa Swimrun i egen takt och lära sig grunderna tillsammans med andra som är nyfikna på sporten. Målet är att alla ska känna sig välkomna oavsett erfarenhet eller nivå.

​

Det gör att fler vågar testa – särskilt yngre deltagare och personer som tidigare trott att Swimrun bara är till för extrema uthållighetsidrottare.

​

Därför älskar så många Swimrun

Swimrun handlar inte bara om prestation. För många är det kombinationen av:

• natur

• äventyr

• gemenskap

• lagkänsla

• variation

…som gör sporten unik.

 

I stället för att tävla på avstängda vägar rör man sig genom skärgårdar, sjöar, skogar och kustmiljöer.

Det är också därför många beskriver Swimrun som mer upplevelse än traditionell tävling.

 

Swimrun i Stockholm och Sverige

Sverige är fortfarande världens starkaste Swimrunnation och Stockholm är centrum för sporten.

Här arrangeras flera klassiska lopp och event varje år – från nybörjarvänliga tävlingar till extrema långdistanser. Stockholms skärgård anses av många vara den perfekta miljön för Swimrun tack vare kombinationen av öar, klippor, stigar och öppet vatten.

 

Vanliga frågor om Swimrun

 

Måste man vara bra på att simma?

Nej, men du bör känna dig trygg i öppet vatten. Många lopp har kortare simsträckor som passar nybörjare.

​

Kan man köra Swimrun solo?

Ja. Vissa lopp erbjuder både solo- och lagklass.

 

Varför springer man med paddlar och dolme?

Eftersom man inte byter utrustning mellan momenten bär man med sig allt genom hela loppet.

 

Är ÖtillÖ samma sak som Swimrun?

ÖtillÖ är det mest välkända Swimrunloppet, men sporten består idag av många olika tävlingar och format.

​

EX Swimruns vision för sporten

Vi vill hjälpa fler att upptäcka att Swimrun inte bara handlar om extrema tävlingar. Sporten kan också vara social, lekfull och naturnära – ett sätt att uppleva äventyr och rörelse utan att det behöver vara extremt eller elitinriktat.

​

Genom kortare lopp, prova-på event, organiserade träningar och Swimrun safarin vill EX Swimrun göra sporten mer inkluderande och öppna dörren för nästa generation Swimrunners.

 

Sammanfattning

Swimrun är en svensk uthållighetssport där deltagarna växlar mellan löpning och simning utan att byta om. Sporten föddes genom ÖtillÖ i Stockholms skärgård och har idag blivit en internationell rörelse.

Begrepp som SWIFA, dolme och paddlar är centrala delar av sporten och hjälper både nybörjare och erfarna Swimrunners att förstå utrustning, banor och tävlingar. 

​

För många handlar Swimrun om långt mer än tävling – det är en kombination av natur, äventyr och gemenskap.