EX Swimruns stora ordlista för Swimrun

A

Andning

När du simmar öppet vatten som i Swimrun är andningen en viktig del. Att kunna andas åt båda hållen underlättar om det är stökigt vatten med vågor och vind. Vanligt är att andas med jämna mellanrum av 3,5 eller 7 armtag.

​

Anti-fog spray
Anti-fog eller immsprej, är en behandling som förhindrar imma på simglasögon i Swimrun. Används för att behålla klar sikt under simning i öppet vatten.

 

B

Badmössa
Badmössa är en mössa som används vid simning i Swimrun för synlighet och värme. Den är ofta obligatorisk på Swimruntävlingar men får tas av under löpsektioner.

​

Beachflagga
Beachflagga är en markeringsflagga som ofta används i Swimrun. Den visar start, mål eller viktiga punkter på banan och hjälper deltagare att orientera sig i både simning och löpning.

​

Bodyglide
Bodyglide är ett smörjmedel som används i Swimrun för att minska friktion mot hud och utrustning. Det hjälper till att förebygga skavsår på utsatta områden under långa lopp.

​

Bib
Bib är din nummerlapp i form av en tight och stretchig väst som används i Swimrunlopp. Den är gjord för att inte bromsa för mycket under simning.

​​

C

Cabba ner

Att cabba ner inom Swimrun betyder att man öppnar och tar ner den övre delen av våtdräkten under längre löpsträckor. Det görs ofta för att minska värmen och öka rörligheten vid löpning. Att cabba upp innebär motsatsen – att dra upp och stänga våtdräkten igen inför simning.

​

Carbonpaddlar
Carbonpaddlar är paddlar i kolfiber som används i Swimrun. De ger mer kraft i simtagen samtidigt som vikten hålls låg. Se artikel om Utrustning eller poddavsnitt Paddelspecial.

​

​

Crawl
Crawl, eller frisim, är den vanligaste simtekniken i Swimrun. Den används för att simma snabbt och energieffektivt i öppet vatten utan att använda benen som vilar inför löpning.

​

​D

Dolme 
Dolme, även kallad pull-bouy, är en flythjälp som används i Swimrun vid simning. Den placeras mellan benen för att spara energi och förbättra vattenläget genom att lyfta fötterna (med skor på) mot vattenyttan och skapa mindre motstånd. Se artikel om Utrustning

​

Drafting
Drafting, som är tillåtet i Swimrun, innebär att ligga bakom en annan simmare och dra fördel av det minskade vattenmotstånden. Du kan spara upp till 20-25% energi under simnning genom drafting. 

​

Draglina
Draglina är en lina mellan två deltagare i ett lag i Swimrun. Linan är flexibel och används för att hjälpa laget hålla ihop och den som är lite starkare kan "dra" den andra. 

​

E

Enduropilar
Enduropilar är tydliga orangea pilar som används för att visa riktning på en Swimrunbana. De hjälper deltagare att följa banan i både löpning och simning och minskar risken att springa fel. Gula pilar används också ofta för att markera att en simsträcka kommer om ca 100m.

​

EX Swimrun

EX Swimrun står för EXperience Swimrun med fokus på upplevelser. Allt från upplevelsen att prova Swimrun för första gången, uppleva ett snabbt och roligt lopp nära Stockholm, resa till Playitas eller äventyr i ytterskärgåden med Safarikoncept. 

​

EX Swimrun & Fun podcast med Nicholas och Amy

EX Swimrun & Fun podcast är en svensk podcast om Swimrun och mycket annat med Nicholas och Amy. Den handlar om Swimrun, träning, lopp, äventyr och utrustning samt intervjuer och samtal med intressanta gäster. Podcasten används som inspiration och kunskapskälla för både nybörjare och erfarna utövare. Lyssna på ett avsnitt.

​

F

Fast bana

Fast bana, som t.ex. EX Swimruns Fasta Bana i Rösjön, är en permanent markerad Swimrunbana som finns tillgänglig dygnet runt för träning och tävling. Banan är uppmärkt med pilar eller andra markeringar och används ofta för att jämföra tider, form och utveckling över tid. Se mer om träning på fasta banan.

​

Fenor
Fenor är simutrustning som ger extra framdrift i vattnet. I Swimrun används de främst i träning, inte i tävling, men det förekom tidigt under sportens utveckling.

​

Fika

​Fika är det man njuter av efter ett tufft Swimrunpass, tävling eller Safari. Sällan smakar kaffe så gott som efter ett par kalla simningar i havet. 
 

G

Gels
Gels är energitillskott som används i Swimrunlopp och ger snabb energi under längre tävlingar. Man förvarar sina gels i fickor på våtdräkten, i en väst under våtdräkten eller i strumporna. Exempel på gels är Umara, Enervit, Maurten mfl.

​​

Goat

Goat står för the "greatest of all time" och inom Swimrun är det ett antal atleter som Desiree Andersson, Annika Ericsson, Kristin Larsson och på herrsidan Max Andersson och Hugo Tormento. Självklart finns det många fler fantastiska Swimrunners.

 

H

Handrem
Handrem är en rem som sitter på paddlar i Swimrun. Den används för att fästa paddeln runt handen och ge bättre kontroll samt minska risken att tappa paddeln under simning.

​

Heatseeker väst
Heatseeker väst är en isolerande väst för Swimrun i kallt vatten. Den hjälper kroppen att behålla värmen under simmoment. Som ett extra isolerande lager mellan huden och våtdräkten.

​

Hypotermi
Hypotermi är nedkylning av kroppen som kan uppstå i Swimrun. Det är en risk vid kallt vatten och långa simningar.

​

I

Igång och urgång​

Igång och urgång inom Swimrun beskriver platserna där deltagarna går i och upp ur vattnet mellan löpning och simning. En teknisk eller hal igång och urgång kan påverka både tempo, säkerhet och val av skor under loppet.

​

J

Jaktstart
Jaktstart är en startform som utvecklades av EX Swimrun där deltagare startar vid olika tider baserat på en seedning. Det används för att skapa en tävlingssituation där man jagar varandra och fältet hålls mer komprimerat för en bättre och säkrare upplevelse. 

​

K

Kangaroo top
Kangaroo top är en överdel med fickor som används i Swimrun. Den gör det enkelt att bära energi och utrustning under loppet.

​

Karbinhake
Karbinhake är en metallkrok som används i Swimrun. Den används för att fästa draglina och utrustning.

 

Keel
Keel är en variant av Dolme utvecklad av ARK som finns i flera storlekar som smal, plus och mega. Den hjälper dig att hålla ett bättre flytläge i vattnet. 

 

L

Lina
Lina, eller draglina, är en elastisk koppling mellan två deltagare i Swimrun. Den används för samarbete och energibesparing i lag.

 

M

Masstart
Masstart är den vanligaste startformen i Swimrun. Alla deltagare startar samtidigt i loppet och fältet dras snabbt ut. 

​

Merit Race
Merit Race är en Swimruntävling som ger poäng till ÖtillÖ ranking. Västerås Swimrun är ett Merit Race i Sverige.

​

Mixed
Mixed är en klass i Swimrun där laget består av en man och en kvinna. Det är en vanlig tävlingskategori och i vissa lopp den största klassen med mest konkurrens.

 

N

Neopren
Neopren är materialet som används i Swimrun våtdräkter. Det hjälper till att hålla kroppen varm i kallt vatten.

​

Neoprenhandskar
Neoprenhandskar används i Swimrun för att skydda händerna mot kyla. De är vanliga vid kalla tävlingar.

 

Neoprenmössa
Neoprenmössa är en tjock mössa för swimrun i kallt vatten. Den minskar värmeförlust från huvudet.

​

Neoprensockor

Neoprensockor används i swimrun för att hålla fötterna varma i kallt vatten. De kan även minska skavsår och ge extra komfort under långa lopp.

 

Neoprenväst
Neoprenväst, ibland kallad heat seekerm, är ett extra lager för värme i Swimrun. Den används innanför våtdräkten vid kalla förhållanden.

​

O

One Water Race
One Water Race är världens tuffaste Swimrun-lopp i Sverige som går mellan Arholma och Landsort. Sträckan är ca 250km, ca 5st ÖtillÖ World Championships lopp på raken, och tiden att klara loppet ligger numera på ca 60-65 timmar. Drivs av Tomas Ogander med crew. Läs mer om One Water Race.

 

Open water simning
Öppet vatten simning innebär simning i hav, sjö eller skärgård utan bassängbanor. En central del av Swimrun som kräver navigation och anpassning till vågor, kyla och sikt.

​

P

Paddlar
Paddlar är handplattor som används i Swimrun. De ökar motståndet i vattnet, ger kraftigare simtag och innebär att man kan simma med bara överkroppen och vila benen. Se artikel om Utrustning eller poddavsnitt Paddelspecial.

 

Pannband
Pannband används i Swimrun för värme eller komfort. Det kan även hjälpa till att hålla utrustning på plats.

 

Partner
Partner är den person du tävlar med i Swimrun. Samarbete mellan partners är avgörande för prestation.

 

Pull buoy
Pull buoy är en flythjälp som används i Swimrun, även kallad dolme.

​

R

Rockman

Rockman Swimrun är ett Swimrunlopp i Stavanger i Norge som kombinerar simning i kallt vatten med teknisk löpning i kuperad och spektakulär naturmiljö. Loppet är känt för sina tuffa förhållanden, höjdmeter och dramatiska landskap och räknas som ett av de mer utmanande. Upplev Rockman.

​

Rogaining (EX Super Safari)

Rogaining är en orienteringsform där deltagare själva väljer väg mellan check points och samlar så många som möjligt inom en viss tid. Vi kallar det Super Safari Swimrun och genomför varje höst en stor säsongsavslutning i Stokholm. Läs mer om Swimrun Rogaining konceptet.

 

S

Safari Swimrun

Med Safari Swimrun menas ett träningspass eller lopp där det inte finns en bestämd bana. Istället utforskas naturen med målet att ta sig fram på bästa sätt. I skärgården kan det bestå av att simma och springa över alla små öar, kobbar och skär.

​

Safari Race Swimrun

Safari Race är ett loppformat utvecklat av EX Swimrun där deltagarna har en fri bana med ett antal check points som måste passeras i valfri ordning eller enligt given struktur. Vägvalen är helt upp till laget att bestämma, vilket gör att vissa lag väljer att simma mer medan andra prioriterar löpning beroende på strategi, förhållanden och styrkor. Läs mer om Safari Race konceptet.

​

Safetyboy
Safetyboy är en uppblåsbar säkerhetsboj som används i Swimrun. Den dras bakom simmaren för att öka synlighet i vattnet och kan användas som flythjälp vid behov.

​

Salttabletter

Salttabletter används i Swimrun för att återställa kroppens saltbalans under långa lopp. De kan hjälpa till att minska risken för kramp och vätskebrist vid hög belastning och varmt väder.

​

Simglasögon
Simglasögon används i Swimrun för att se under vattnet och navigera under simning. De är nödvändiga i öppet vatten.

​

Sleeves

Sleeves inom Swimrun syftar oftast på avtagbara armvärmare eller ärmar som används för extra värme och skydd under kalla förhållanden. De hjälper till att reglera kroppstemperaturen och kan enkelt tas av eller på under loppet beroende på väder och vattentemperatur.

​

Siktning (Sighting)
Siktning i Swimrun innebär att man lyfter blicken under simning för att navigera och hålla rätt kurs mot nästa mål eller landpunkt. En viktig teknik i öppet vatten för att undvika onödig distans.

​

Simsträcka

Simsträcka är de delar av ett Swimrunlopp som sker i vatten, mellan två löpsträckor.

​​

SIPE

SIPE är ett tillstånd där vätska samlas i lungorna under simning, vilket kan orsaka andfåddhet, hosta och svårt att andas. Det kan uppstå vid hård ansträngning, särskilt i kallt vatten under Swimrun eller öppet vatten-simning.

​​

Skavsår (chafing)
Skavsår uppstår när hud gnids mot våtdräkt, skor eller utrustning under längre Swimrunlopp. Vanliga områden är armhålor, nacke och ljumskar. 

​

Softflask
Softflask är en mjuk vattenflaska som används i Swimrun. Den är enkel att bära och tar mindre plats när den är tom. Stoppas innanför våtdräkten. 

 

Solo
Solo innebär att tävla ensam i Swimrun. Det är en alternativ klass till team.

​

Supersprint

Supersprint är den kortaste och mest extrema formen av Swimrun. Utvecklat av EX Swimrun lanserades tävlingen 2019 med världsmästare inom Swimrun, OS Simmare, sprinters, skidåkare mm som tävlar i utslagsheat på en 1.2km kort bana i Edsviken. Läs mer om Supersprint formatet.

​

Svenska Triathlonförbundet

Swimruns hemvist sedan mars 2026, när swimrun valdes in som officiell sport i förbundet. Läs mer om Svenska Triathlinförbundet.

​

​SWIFA

SWIFA utveckat av EX Swimrun är ett begrepp som står för SwimFactor och är förhållandet i % mellan totalt antal meter simning / loppets totala distans. Det är ett sätt att jämföra lopp. Vi på EX tycker en SWIFA på minst 20% är att sträva mot.

​

Swimrun
Swimrun är en uthållighetssport där man växlar mellan löpning och simning flera gånger under samma lopp, ofta i naturmiljö och utan pauser eller byten av utrustning. Ordet Swimrun uppfanns av Erica Rosenbaum för att beskriva sporten. 

​

Swimrunbana
Swimrunbana är den bana som används under ett Swimrun-lopp. Den består av flera löp- och simsträckor i varierad terräng och öppet vatten.

​

Swimruncupen Stockholm

Swimruncupen (eller Swimruncupen Stockholm) är en serie kortare Swimrunlopp på cirka 7 km som arrangeras av Elisabet Pärsdotter Westman. Swimruncupen passar perfekt för nybörjare som vill testa Swimrun för första gången, men också för erfarna som vill köra ett organiserat och intensivt träningspass. Läs mer om Swimrncupen Stockholm.​

​

Swimrun Sprint Cup
Swimrun Sprint Cup är en serie kortare Swimrunlopp på 10-15km med fokus på fart, teknik och tillgänglighet för både nybörjare och erfarna utövare. Läs mer om Swimrun Sprint Cup.

​

Swimrundräkt

Swimrundräkt är en specialanpassad våtdräkt för Swimrun med blixtlås fram. Den är designad för både simning och löpning och har ofta hög flexibilitet, fickor och kortare ben för bättre rörelsefrihet. Se artikel om Utrustning eller poddavsnitt Dräktspecial.

 

Swimrunbränna
Swimrunbränna är en speciell solbränna som uppstår under Swimrun med anledning av våtdräkten. Den orsakas av lång exponering för sol och vatten under lopp och ger en komisk effekt av "bondbränna". 

​

Swimrunskor
Swimrunskor är skor som är anpassade för både simning och terränglöpning i Swimrun. De har bra grepp, låg vattenabsorption och dränering för att fungera effektivt i blöta och tekniska miljöer.

​

T

Team
Team är två personer som tävlar tillsammans i Swimrun. Det är det vanligaste tävlingsformatet.

​

Teamie

Teamie är ett smeknamn för sin lagkamrat i Swimrun. Ordet används ofta inom swimrun-communityt för personen man tränar och tävlar tillsammans med.

​

Tetherbälte
Tetherbälte, även kallat bälte eller triatlonbälte, är ett elastiskt bälte som används för att fästa draglinan mellan lagkamrater i Swimrun. Det gör att linan sitter säkert runt midjan och möjliggör samarbete mellan löpning och simning.

 

Trailsko
Trailsko är en sko för terränglöpning i Swimrun. Den ger bra grepp på våta och ojämna underlag.

 

Transition
Transition är övergången mellan simning och löpning i Swimrun. Den sker utan stopp under loppet. Här kan man vinna mycket tid om man är snabb.

​​​

U

Ullstrumpor
Ullstrumpor används i Swimrun för värme. De håller värmen även när de är blöta. Blir fötterna för kalla kan det kännas som att springa med bedövning, och det är inte något man vill på tekniska partier.

​

V

Vaselin
Vaselin används i Swimrun för att minska friktion. Det hjälper till att förebygga skavsår som kan uppstå i armhålar, skrevet eller andra delar där neopren möter huden. 

​

Vattenläge
Vattenläge beskriver kroppens position i vattnet i Swimrun. Ett bra vattenläge minskar motstånd och sparar energi.

​

Vivo Barefoot​

Vivo Barefoot inom Swimrun syftar på ett varumärke som tillverkar minimalistiska löparskor med tunn sula och mycket naturlig känsla. Skorna används ofta i Swimrun eftersom de dränerar vatten snabbt, är lätta och ger bra markkontakt på tekniska löpsträckor. Läs mer om Vivo Barefoot.

​

VJs
VJ är ett varumärke för trailskor som är väldigt populära inom Swimrun. Tack vare extremt bra grepp på hala underlag som klippor, skär mm i skärgården. Läs mer om VJ.

​

Världsmästerskapen VM i Swimrun

Det officiella VM:et i Swimrun kommer antagligen att ha premiär 2027 och lanseras av World Triathlon, där Swimrun ingår sedan oktober 2025.

​

Våtdräkt
Våtdräkt är en dräkt som används i Swimrun för isolering. Den håller kroppen varm och ger flytkraft i vattnet. Det finns specialutvecklade dräkter för Swimrun med blixtlås fram och anpassade för löpning. Se artikel om Utrustning eller poddavsnitt Dräktspecial.

​​

W

WolffWear

Wolffwear är en butik och aktör inom Swimrun och triathlon som säljer utrustning för uthållighetssporter i öppet vatten och terräng. De arrangerar även träningar, äventyr och lopp för Swimrun och multisport, ofta med fokus på gemenskap, upplevelse och praktisk träning i verklig miljö. Läs mer om WolffWear.

​

Y

Ytläge
Ytläge är hur kroppen ligger i vattenytan under Swimrun simning. Ett bra ytläge minskar motståndet i vattnet och gör simningen mer effektiv och energisnål, vilket är avgörande för prestation i öppet vatten.

​​

Å

Ångaloppet

Ångaloppet är ett av de första Swimrunloppen i Sverige som fortfarande arrangeras och går på Ånga Gård. Loppet är extremt familjevänligt och erbjuder flera distanser i natur- och skärgårdsmiljö med både löp- och simsträckor. Det är en etablerad del av den svenska Swimrun-scenen för både nybörjare, motionärer och mer erfarna deltagare.

​

Ö

Öronproppar

Öronproppar används i Swimrun för att skydda öronen mot kallt vatten. De kan minska risken för yrsel, obehag och irritation under långa simningar.

​

Övergång
Övergång, eller transition, är momentet mellan simning och löpning i Swimrun. Det sker kontinuerligt utan stopp under loppet och här finns det mycket tid att vinna om man är snabb.

​

ÖtillÖ

ÖTILLÖ är en av de mest kända Swimrun-tävlingarna, grundad av Michael Lemmel och Mats Skott. Numera drivs ÖTILLÖ av schweiziska investerare i stil med Ironman och har en serie med flera tävlingar runtom i världen under World Series. Läs mer om ÖtillÖ.

​

ÖtillÖ World Championships

ÖTILLÖ Swimrun World Championship är det inofficiella VM:et i Swimrun och genomförs varje år den första måndagen i september mellan Sandhamn och Utö. Loppet är cirka 70 km långt och har en SWIFA på runt 10%.